[...] czytałem wszystko jest wporządku oprócz braku witamin (pytałem o jakieś dobre ich źródło) i małego urozmaicenia diety (o to też pytałem, bo nie mam pomysłów). Reszta się zasadniczo zgadza(mało tłuszczu i węglowodanów, dużo białka, częste niewielkie posiłki, większy posiłek potreningowy, trochę kofeiny). Jak widzicie więcej błędów to napiszcie...
[...] tarczycy- leczę się euthyroxem n50 Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej stosowałem kreatynę i bcaa oraz jakieś węglowodany chyba w proszku Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: starałem się jeść dużo białka i ogólnie trzymać zarys diety
widocznie jesteś hardgainerem i Twoja dieta powinna mieć duży dodatni bilans. za dużo białka na pewno nie pomoże nabrać masy. zwiększaj węgle, tłuszcz mniej więcej na tym samym poziomie.
[...] tak samo. Kieruj się ceną. Najtaniej wychodzi chyba zielone mono z vitalmaxa. A co do Twojej "diety", to musisz wiedzieć o tym, że oprócz potraw, które zawierają dużo białka, aby się "podbudować" potrzebujesz też kalorii. I tak jak wyżej, do uzupełnienia diety masz białko, gainer, carbo, czyli jedzenie w proszku. Kreatyna to [...]
dzieki ale sie chyba niezrozumielismy piszes mi wez sobie jedzonko ... piszesz dodaj tluszcze bialko !! ale ja chce konkretne porady co wziasc zamiast czego i w jakich porcjach gdzie jest duzo bialka albo tluszczy w posilku ktorym moge uzupelnic pozostale braki..
[...] Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka full wyposazona Dieta : dużo bialka, zero slodyczy, chipsow i innych smieci Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zazywam
na początku ułóż sobie diete, czyli duzo bialka mniej weglawodanow i tluszczow wyeliminuj slodkie napoje i fast fudy. co do supli kup sobie spalacz typy thermo speed z olimpa do tego jakies bialko. jezeli nie szkoda ci kasy kup sobie do tego bcaa i l-kreatine do tego. ale jak mowie najwazniejsz dieta bez niej ani rusz
w diecie jest za dużo białka (niemal 40% dziennej dawki energii), brakuje natomiast potasu, witaminy D i kwasów omega 3, a także trochę mało jest wapnia. Zmniejsz podaż produktów białkowych, zwiększ ilość warzyw, uwzględnij ryby, włącz wysokowapniową wodę mineralną, albo zamiast twarogu daj np. mozarellę, która nie dość że wapnia zawiera 5 x [...]
aeroby+siłowy? czy wystarczy sam siłowy bez aerobów? makrele też mogę dać na wieczór? rozumiem ze jeden posiłek z kurczakiem np jeślio mam jeść 3xdziennie kuraka moge ujać jęsli mam za dużo białka?
[...] wiem jaką ty masz tą dietę skoro piszesz o białku tak jakby to miał być jakiś niesamowity specyfik. To tylko dodatek do diety żeby uzupełnić białko, jeśli masz diostatecznie dużo białka z pożywienia, to białko jest zbędne. A ile go masz mając dobrą dietę sam powinieneś wiedzieć.... Do redukcji mogą przydać się aminokwasy, co prawda można [...]
Swietne rady. Ja moge tylko zachecic Cie do dostosowania sie do porad. Ja sama schudlam juz 25 kilo glownie na niezdrowej diecie 1200 -1500 kalorii. Pozniej prawie przez rok nie chdulam nic. Najbardziej frustrujace bylo to , ze ludzie nie wierzyli mi, ze ni chudne jedzac 1200 ni biegajac 5 kilometrow 3-4 razy w tygodniu. Ostatnio wykupila soboe [...]
Witaj, Paski nie są miarodajne do końca, w ketozie nie koniecznie możesz być gdyż za dużo białka masz. Wrzuć jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Dowolny w miarę sensowny split z podziałem na 2 części - góra/dół,push/pull itp. oparty głównie o siady, wyciskania, wiosłowania, poręcze, ciągi, podciaganie, uginania. To nie oznacza, że nie możesz robić innych ćwiczeń, ale właśnie te powinny być podstawą. Zakres powtórzeń 8-15, ew. trochę wyżej przy barkach/czworogłowych. 3 albo 4 dni w [...]
Akurat dzisiaj miałam taki dzień, że nie zdążyłam sobie zbyt wiele naszykować. Zwykle jem dużo białka, serki wiejskie, twarogi itp. Może to rzeczywiście przez to dzisiejsze nikłe śniadanie.